不会做计划，减重不成功？绿瘦助您开启健康瘦身之路！

很多人对减重的认知就是不吃饭、拼命运动、使用减重药会上吐下泻，潜意识就觉得减重会很痛苦。所以就想走捷径，盲目听信网上鼓吹神奇功效的各种减重法，一方面很多方法比较极端，对身体有副作用，另一方面，每个人的体质都有所差异，通用的方案很容易导致身体不适，最终无法坚持。

一、为什么我们需要量身定做减重计划呢？

因为减重涉及生活的方方面面，例如聚餐、出差、备考、生理期等特殊情况，可能会让计划有所偏离;还有就是个人的饮食习惯、过敏史、病史、手术史等情况也是因人而异的，如果盲目按照通用的计划执行，吃自己不喜欢吃的食物，做自己不喜欢的运动，效果不好很容易放弃，严重的可能会对身体造成不可逆的影响。例如：有膝盖病史，却还坚持用跑步的方式减重。

二、怎样制定适合自己的减重目标？

设定可实现且合适自己的目标是完成任何任务的第一步，而控制体重的目标就是体重和达成的时间。接下来的关键步骤是把一个大的目标分解成为可以一步一步可实现的小目标。

1、建立阶段目标

减重的目标不要定得太高。设定合理的目标是成功减重的第一步。如果目标过于遥远，很可能努力一段时间都没有收获，这个时候就会让减重的信心受到动摇，不利于减重的持续进行。建议根据自身的情况，设定一些能够实现，并且不会给自己带来巨大压力的目标。

减重前三个月的减重目标最好是体重的 3% 到 5% 以内，这样更有助于健康，同时也能收获达成目标，能够激励减重和避免减重半途而废。

2、设定每日热量摄入目标

对于体重正常者而言，《中国居民膳食指南》建议成年男性每天摄入2250大卡，成年女性每天摄入1800大卡。减重者可以在这个基础上减少300-500大卡。

很多人习惯性地选择节食减重，这其实是不可取的。暂且不论这会让您的身体无法摄入充足的营养，过低的热量摄入会严重影身体的基础代谢。所以，每日热量摄入必须满足您的基础代谢率。

3、减重心态的建设

不要被体重的数值左右情绪。减重是一个持续的过程，一两次的数值变化并不会直接决定以后的减重成果。可以放松情绪，展望未来。没有压力的心态也是坚持减重必不可少的一项。除了体重还有许多事件会影响减重期间的心态，例如多吃了一些食物，少运动一天等等。

三、绿瘦助你开启健康瘦身之路

减重计划会影响减重的各个过程，而且在减重过程中应该随减重的进展和感受随时调整饮食和运动计划。不仅如此，减重期间心理状态上也会出现各种问题，例如很想吃垃圾食品，觉得累不想再继续，变得暴躁等情况;另外很多朋友也知道，一开始减重效果比较明显，过了一段时间就没效果了，也就是到了所谓的瓶颈期。无论是心理状态上的问题还是所谓的瓶颈期，这个时候就需要专业人士来对我们进行指导。

绿瘦推出“五力合一”的服务模式，可以帮助大家开启瘦身之路，定制适合每位客户的减重计划。由专业的体重管理规划师、营养顾问、运动顾问、心理咨询顾问、服务管家五大角色合力为用户提供科学定制化的体重管理服务。

根据你的饮食习惯、运动偏好以及实际的生活状态量身定制只适合你的健康减重计划，并在计划开始后全程跟进指导，帮你循序渐进、顺其自然地养成最适合自己生活步伐和减重节奏，让你能够轻松坚持并达到减重目标。

最后，绿瘦提醒大家，减重其实是一个养成健康饮食和规律运动习惯的过程，在目标的制定中应该更多地考虑饮食、运动中的小目标，达成这些小目标的同时，把减重作为一种乐趣而不是折磨，也会让减重的过程更加的轻松自如!

(新媒体责编：wa12)